目次

1．夜勤明けはなぜ疲れやすい？
2．まずは睡眠をしっかり取る
3．食事と水分補給も意識しよう
4．軽く体を動かしてリフレッシュ
5．夜勤明けの予定を詰め込みすぎない
6．まとめ

介護職の夜勤は、日中とは異なる時間帯に働くため、身体のリズムが乱れやすくなります。勤務中は利用者様の見守りや介助などで気を張っていることも多く、夜勤が終わる頃には身体だけでなく精神的な疲れを感じる人も少なくありません。

特に、夜勤明けにそのまま買い物や用事を済ませたり、友人との予定を入れたりすると、十分に休めないまま次の活動に移ることになります。

夜勤明けは「休みだから何かしよう」と考えるよりも、まず身体を休ませる時間として考えることが大切です。

夜勤明けの疲れを取るために、まず意識したいのが睡眠です。

帰宅後すぐに眠れる人もいれば、仕事が終わってもなかなか寝付けない人もいます。無理に長時間寝ようとするのではなく、自分が休みやすい環境を整えることがポイントです。

・部屋を暗くして、できるだけ静かな環境にする
・スマートフォンを見る時間を短くする
・寝る前にカフェインを取りすぎない
・室温や寝具を自分が休みやすい状態にする

夜勤明けは日中に眠ることになるため、外の明るさや生活音が気になりやすくなります。遮光カーテンなどを活用して、できるだけ睡眠に集中できる環境を作りましょう。

夜勤中は食事の時間が普段と変わったり、忙しくて食事や水分を十分に取れなかったりすることがあります。

夜勤明けだからといって、疲れた状態で食事を抜いてしまうのは避けたいところです。帰宅後に食べる場合は、胃に負担をかけにくいものを選び、食べ過ぎないようにするのも一つの方法です。

また、勤務中や帰宅後の水分補給も意識しましょう。

ただし、寝る直前に大量の水分を取ると、途中で目が覚めてしまうこともあります。自分の体調や睡眠とのバランスを考えながら、こまめに水分を取ることが大切です。

夜勤明けは一日中寝て過ごしたくなることもありますが、体調に合わせて軽く身体を動かすのもおすすめです。

例えば、帰宅前に少し歩いたり、自宅で簡単なストレッチをしたりするだけでも、気分転換になります。

ただし、疲れている状態で無理に運動する必要はありません。激しい運動をするとかえって身体への負担になる場合もあるため、「少し身体をほぐす」くらいを目安にしましょう。

お風呂に入ってリラックスするのも、夜勤明けの気分を切り替える方法の一つです。自分に合った方法で、仕事モードから休息モードへ切り替えていきましょう。

夜勤明けを有効に使いたいと思って、買い物や外出、家族との予定などをたくさん入れてしまう人もいます。

しかし、夜勤明けは自分が思っている以上に疲れていることがあります。予定を入れる場合は、本当に必要な用事だけにするなど、余裕を持ったスケジュールを心がけましょう。

また、夜勤明けの過ごし方には個人差があります。帰宅してすぐ眠る人もいれば、少し休んでから普段の生活に戻す人もいます。

「夜勤明けはこう過ごすべき」と決めつけるのではなく、自分の身体の状態を確認しながら、無理なく休める方法を見つけることが大切です。

夜勤明けは、介護職にとって身体と心を休ませる大切な時間です。

十分な睡眠を取ることはもちろん、食事や水分補給、軽いストレッチなどを意識することで、疲れを残しにくい過ごし方につながります。

また、夜勤明けに予定を詰め込みすぎないことも重要です。仕事を頑張った後だからこそ、自分の身体を休ませる時間もしっかり確保しましょう。

自分に合った休み方を見つけることは、長く介護の仕事を続けていくためにも大切なポイントです。